褪黑素是一种重要的激素，对我们的身体生物钟起着关键作用。了解褪黑素的功能和适用人群对我们的健康至关重要。
1、调节睡眠质量和时间
褪黑素是调节夜间睡眠的主要激素，帮助我们建立规律的作息时间。失眠和睡眠时间颠倒的人可以通过补充褪黑素来调节。
2、增强免疫力，保护细胞
褪黑素可以进入细胞，保护细胞组织，抑制癌细胞生长，并激活免疫系统，提高身体免疫力，预防记忆力减退、抑郁症和老年痴呆等疾病。
3、美白肌肤，改善皮肤质地
褪黑素的补充可以改善睡眠质量，修复皮肤细胞，使肌肤光滑有弹性，具有美白淡斑的效果。
1、失眠或长期时差倒置的人
长期失眠和时差倒置的人可以适量补充褪黑素，改善睡眠质量和调整作息时间。
2、中老年人和免疫力较差的人
40岁后，褪黑素的分泌量逐渐减少，导致睡眠质量下降。中老年人可以适量补充褪黑素。此外，褪黑素还可以增强免疫力，适合免疫力较差的人群服用。
了解了褪黑素的作用和适用人群后，我们可以根据自身情况科学地使用褪黑素，提高睡眠质量和免疫力。
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