褪黑素是一种由哺乳动物和人类的松果腺体产生的激素，它对人体具有多种调节和改善的作用。
褪黑素的作用：
1.对睡眠的影响
褪黑素在晚上分泌最旺盛，预示着我们即将进入睡眠状态。它可以帮助调节睡眠周期，改善不正常的睡眠情况。
2.抗衰老作用
褪黑素具有抵抗自由基产生的物理和化学致突变性和致癌性的作用。它能降低化学致癌物对DNA的损伤，从而延缓衰老过程。
3.调节免疫作用
褪黑素能够抵抗应激对免疫系统的抑制作用，防止应激引起的瘫痪和死亡。
小贴士：
虽然褪黑素能缩短入睡时间，但对总睡眠时间、白天嗜睡和疲乏感没有改善作用。研究显示，褪黑素在老年失眠患者中可以改善睡眠效率，对入睡时间和睡眠总时间没有影响。此外，褪黑素还可以帮助调整盲人的睡眠方式，并减轻时差反应。
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