为什么选择柠檬酸钙或碳酸钙补钙? ¹

钙是人类赖以生存的重要营养素之一，缺钙会导致一些列的健康问题，特别是婴幼儿、孕妇和老人。许多家长在选择钙片时只看品牌名，却不知道为什么某种钙片适合老人或小孩。为了正确补钙，我们需要对钙片做一些初步的了解。

补钙产品的分类

目前市场上常见的钙分为两大类，一是以碳酸钙为代表的无机钙，同样属于无机钙的还包括磷酸钙、氧化钙等；二是以柠檬酸钙为代表的有机钙，同样葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙也属于有机钙。接下来我们来一起了解这两种钙的区别以及优劣势。

来源

无机钙类以贝类、虾蟹、牡蛎等海洋生物或动物骨骼为主。优势是获取方便，来源范围广，因此价格相对便宜。然而，近年来海洋环境和陆地环境都存在污染现象，导致钙源受到污染，进而对人体骨骼造成损害。柠檬酸钙则是从柠檬酸中提取的钙盐，来源相对安全。

消化吸收之分

无机钙产品含钙量高，人体吸收率可达35%，类似于牛奶，是应用范围最广的补钙产品。然而，这类产品的共同特点是水溶性差，溶解度低，难于吸收，需要消耗大量胃酸，干扰胃部酸性环境，影响正常的消化功能。柠檬酸钙的优点在于能溶解于水，PH值接近中性，吸收时不消耗胃酸，对肠胃不会有刺激，也不会造成便秘等症状。相对于碳酸钙而言，柠檬酸钙类产品的成本含钙量较低，需要大剂量服用才能达到补钙需求。

适用人群之分

碳酸钙适用于缺钙人群、骨质疏松患者、肠胃功能好等人群，但不适合患有肠胃疾病、孕妇、哺乳期女性及儿童食用。柠檬酸钙因其容易吸收、不会造成肠胃刺激等，更适合乳母、患有萎缩性胃炎、肠胃疾病、儿童、青少年、孕妇等人群。

综上所述，无机钙和有机钙的优劣势比较明显，总体来说柠檬酸钙略胜一筹。柠檬酸钙的溶解性更好，能辅助其他营养元素的吸收，对肠胃的刺激性更小，因此更加推荐柠檬酸钙。