现代人面临巨大压力和快节奏的生活，加上丰富的夜生活等因素，睡眠问题如失眠和多梦难免出现。如果不加以改善，可能会对身体健康产生影响。那么，褪黑素是否可以用来改善睡眠质量呢？
褪黑素确实可以帮助提升睡眠质量，有效缩短入睡前的觉醒时间，减少失眠和多梦问题的发生，避免中途醒来，延长深度睡眠阶段，具有调整时差等作用。此外，褪黑素还是一种自由基清除剂，具有强大的功效，可以减少自由基的氧化问题。
适当补充纤维素可以增加体内褪黑素水平，帮助调节和恢复昼夜规律，加深睡眠，提升睡眠质量，改善整体机能状态，延缓衰老，提高生活质量。与其他安眠药物相比，褪黑素更安全，没有成瘾性，也没有明显的副作用，服用方便，只需临睡前服用，约20分钟左右即可产生睡意。而在天亮后，服用的褪黑素会自动失去效力，不会导致疲倦和难以清醒的问题。
以上文章主要介绍了褪黑素是否可以用来改善睡眠质量的问题。可以了解到，褪黑素的应用确实可以有效提升睡眠质量，改善失眠和多梦等问题。
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