维生素 B5 对身体有哪些重要作用? ¹

维生素 B5，也被称作泛酸，是一种水溶性 B 族维生素。它在辅酶 A（CoA）的构成中起着重要作用，而辅酶 A 又在分解脂肪、碳水化合物和蛋白质以产生能量的新陈代谢中发挥着重要作用。因此，适量补充泛酸对身体非常重要。缺乏维生素 B5 可能导致抑郁、疲劳和上呼吸道感染等问题。

维生素 B5 的功效和作用

维生素 B5 在制造抗体、维护头发、皮肤和血液健康方面扮演着重要角色。幸运的是，几乎所有的食物都含有泛酸，所以一般不需要过多担心缺乏问题。

维生素 B5 的功效

1、制造及更新身体组织；

2、帮助伤口愈合；

3、制造抗体，抵抗传染病；

4、防止疲劳，帮助抗压；

5、缓和多种抗生素副作用及毒素；

6、舒缓经前综合症；

7、缓和恶心症状。

每日建议摄取量

成人每日建议摄取量为10mg。

食物来源

绿叶蔬菜、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等都是泛酸的食物来源。

适宜人群

手足常感刺痛的人需要补充泛酸；服用泛酸可以提供抵抗能力，应对即将来临的紧张状态和现有的紧张状态；过敏症困扰者、关节炎患者、服用抗生素者和服用避孕药的妇女应注意补充泛酸。

缺乏症状

缺乏泛酸可能导致低血糖症、十二指肠溃疡、血液和皮肤异常症状等。