肌醇补充剂：它有什么作用? ¹

肌醇，有时被称为维生素B8，是一种天然存在于水果、豆类、谷物和坚果等食物中的物质。它也可以通过你平时摄入的碳水化合物产生。

然而，研究表明，额外补充肌醇可能带来许多健康益处。

肌醇的生理作用是什么？

肌醇在体内作为细胞膜的主要成分起着重要作用。它还影响胰岛素的功能，而胰岛素是一种控制血糖的必需激素。

肌醇对精神健康有好处吗？

肌醇可能有助于平衡大脑中重要的化学物质，包括那些被认为会影响情绪的物质，如血清素和多巴胺。一些研究发现，抑郁症患者的大脑中肌醇水平较低。尽管还需要更多研究，但已有几项研究表明，肌醇可能成为心理健康状况的替代疗法，且副作用较少。

肌醇对多囊卵巢综合征有何改善作用？

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种导致女性激素失衡的疾病，可能导致不规则月经和不孕。肌醇补充剂可以改善PCOS的症状，尤其是与叶酸结合时。临床研究表明，每天剂量的肌醇和叶酸可能有助于降低血液中甘油三酯的水平，改善胰岛素功能和血压，并促进排卵。

肌醇的推荐剂量是多少？

肌醇补充剂主要有两种形式，即手性肌醇（DCI）和肌肉肌醇（MYO）。虽然在最有效的类型和剂量方面没有官方共识，但以下研究似乎是有效的：

对于精神健康状况：每天12-18克肌注，持续4-6周。

对于多囊卵巢综合征：每日1.2克DCI，或每日2克肌和200毫克叶酸，持续6个月。

研究表明，肌醇可能对人们的精神健康和多囊卵巢综合征有益。对大多数人来说，它似乎是安全的，如果每天剂量达到18克，只会引起轻微的副作用。