钙是人体的一种必需营养素，缺乏钙会导致疲倦、骨质疏松、牙齿松动等问题。为了补充钙，许多人选择购买补钙产品。市面上有各种各样的钙产品，标注有活性钙、有机钙、碳酸钙、乳酸钙等。那么，如何选择适合自己的钙产品呢？为什么有人认为活性钙不是好钙呢？
在购买钙产品之前，了解产品的安全性和有效性至关重要。安全性主要取决于钙的来源。用动物骨骼熬制的钙产品含有较高的重金属（如铅、砷、镉等）。海洋生物（如贝壳、牡蛎）中的重金属含量也增加，这些软体动物吸附能力强，能将近海污染物吸收到体内。而活性钙正是以动物骨骼和贝壳为原料制成的，因此安全性较低。至于有效性，有机钙含钙量较少，但易于吸收，对胃肠刺激较小；碳酸钙含钙量较多，易溶于胃酸，也是较好的选择。活性钙主要包括氢氧化钙和氯化钙，含钙量较少，对胃刺激较大，易引起恶心、呕吐等症状。
因此，通常建议选择以有机钙、碳酸钙为主要成分的钙产品进行补充。选择合适的钙产品后，还要注意正确的用法才能发挥最大的药物作用。
在临睡前补充钙，可以为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，夜间是骨骼对钙吸收最强的时间段。因此，睡前服用钙片或喝牛奶，并加入1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。在进餐时补钙会导致人体对钙的吸收率下降，造成浪费。胃酸有利于钙的降解和吸收，所以白天补钙的最佳时间是餐后约1小时。
如果出现缺钙等相关症状，应及时就医进行相关检查，并在医生指导下服用补钙产品，不要随意服用。过量补钙反而会增加结石病和心脏损伤的风险。
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