如何用核磁做定量分析?

目前我们买了两种内标物：
对苯二甲酸二甲酯，99.510%
1，4-二硝基苯，99.979%
结构式如图。
如果我想定量对羟基苯乙酸，如图。
我该选择什么内标物？如何操作，一般称样量多少，内标多少？
因为没有接触过核磁，但是有几个需要核磁定量，我们需要把样品配好，送去核磁，对方只负责出图，之后还需要自己积分计算。
是否有计算公式？


对苯二甲酸二甲酯



1，4-二硝基苯



对羟基苯乙酸