柠檬酸镁的作用时间是多久? ¹

柠檬酸镁是一种非处方镁制剂，由盐和柠檬酸组合而成。它被广泛用于治疗便秘和清理肠道，同时也有助于预防镁缺乏症状、支持肌肉和神经功能、预防肾结石以及促进心血管和骨骼健康。

柠檬酸镁的健康益处

1.可以帮助治疗便秘和清除肠道

柠檬酸镁通常会在服用后的30分钟到8小时内产生效果。它通过增加肠道中的水分和液体来缓解便秘，并帮助清理肠道。建议每天使用较低剂量以帮助规律排便，而高剂量则适用于医疗原因或特殊情况。

2.可以帮助预防镁缺乏症状

柠檬酸镁是提高镁含量的一种方法，具有较高的生物利用度。预防镁缺乏对于身体各种机能的正常运作至关重要，同时还可以预防焦虑、睡眠困难、疼痛、痉挛、头痛和血压变化等常见症状。

3.可以帮助支持肌肉和神经功能

柠檬酸镁含有重要的电解质镁，对肌肉和神经细胞特别重要。它可以增强放松、提高睡眠质量，并帮助缓解压力、肌肉痉挛和疼痛。

4.可能有助于预防肾结石

柠檬酸镁可以减少钙的积累，从而支持良好的肾脏健康，预防肾结石。然而，氧化镁可能对此效果更好，建议每天服用约400毫克。

5.有益于心血管和骨骼健康

镁是维持骨密度、正常心律、肺功能和健康血糖水平的必需矿物质。足够的镁水平对于维持正常的血压和心跳节律至关重要，可以预防心血管疾病、2型糖尿病和骨质疏松症等慢性病的风险。

此外，镁还有助于维生素D的吸收，与钙和维生素K一起调节骨代谢和维持骨密度。

柠檬酸镁需要多长时间才能发挥作用？

如果您正在服用柠檬酸镁治疗便秘或在肠道手术之前，它通常会在6到8小时内产生效果，有时甚至只需30分钟。服用低剂量时，可能会在30分钟内起效，但促进排便可能需要到第二天早上。