褪黑素的作用和适用人群？ ¹

褪黑素是一种重要的激素，对我们的生物钟起着决定性的作用。它不仅可以调整睡眠时间和提高睡眠质量，还可以增强机体免疫力和改善皮肤质量。

一、褪黑素的作用和功效

1.调整睡眠时间和提高睡眠质量：褪黑素是调节夜间睡眠和昼夜节律的主要激素，可以帮助建立规律的睡眠时间表，改善失眠症状。

2.增强机体免疫力：褪黑素可以进入细胞，保护细胞组织，抑制癌细胞生长，并激活免疫系统，预防记忆力减退、抑郁和老年痴呆等症状。

3.改善皮肤质量：褪黑素可以激活身体活力，改善睡眠质量，修复皮肤细胞，使皮肤光滑有弹性，具有美白淡斑的效果。

二、哪些人群适合服用褪黑素

1.长期出差失眠或时差的人：褪黑素可以提高睡眠质量和调节睡眠时间，适合长期失眠或受时差困扰的人群。

2.中老年人和免疫力差的人：40岁以后，人体褪黑素分泌减少，睡眠质量下降，适量补充褪黑素有助于改善睡眠质量。此外，褪黑素还可以增强免疫力，适合免疫力较弱的人群服用。

根据个人情况科学服用褪黑素，可以改善睡眠质量，调节睡眠时间，提高机体免疫力。